Sağlıklı Bir Biçimde Nasıl Kilo Alabilirim?

nasıl kilo alabilirimKimisi zayıflamak için uğraşır kimiside nasıl kilo alacağım diye binbir kez düşünür. İşte bugün bu konumuzda sağlıklı bir biçimde nasıl kilo alınacağını dile getirmeye gayret göstereceğiz. Öncelikle şunu demekle konuya başlamak istiyorum çok yemek yemek kilo aldırır, bu cümleyi aklınızdan atın. İnsanın eğer günlük harcadığı enerji kazandığı enerjiden fazlaysa kişi kilo alamaz. Eğer kişi sigara içiyorsa yemeklerin tadını ve kokusunu tam olarak alamadığı için bir çeşit iştahsızlık oluşacaktır. Bunun sonucunda kilo almaktan ziyade kilo vermeye başlayacaktır sigara içen insan.

Kilo almak bazı durumlarda çok zordur peki bu durumlar nelerdir ?
Eğer kişinin bağırsağında kurt varsa kişi kilo alamayacaktır. Ayrıca hastalık, stres, ağrı, depresyon gibi durumlar iştahsızlığa sebep olabilmektedir. İştahsızlık durumlarında kişi aç olsa da beynine tokluk sinyalleri gönderilecektir. Bu nedenle iştahsızlık durumlarında nasıl kilo alabilirim derdini unutun iştahınızı  azaltacak etkenlerden uzak durun ;) stres,depresyon filan falan yani :)

 

Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Almak İçin;

* İnsan kesinlikle kilo alıcam diye düzensiz beslenmeye başlamamalıdır. Bu yöntem kilo aldırsa bile alınan kilo bir işe yaramıyacak, sadece karında bir şişlik meydana getirecektir.

* Kişi hergün 3 ana öğün, 3 ara öğün olucak şekilde günde 6 öğün beslenmelidir. Öğünlerin atlanmaması çok önemlidir.

*Yemekten önce spor yapılmalıdır özellikle yürüyüş, koşu, şınav, mekik yapılmalıdır. Bu hem iştahı açar hem de alınan kilonun sağlıklı bir şekilde alınmasını sağlar.

*Süt ve süt ürünlerine, et ve et ürünlerine ağırlık verilmelidir.

*Tüketilen karbonhidrat miktarı artırılmalıdır.

*Süte bal, şeker, pekmez, reçel ilave ederek içebilirsiniz.

*İçecekler yemek esnasında değil, yemekten 30 dk önce veya 30 dk sonra içilmelidir.

*Asitli içecekler yerine taze meyve suları tüketilmelidir.

*Yatmadan önce yemek yenmelidir veya herhangi bir tatlı yenmelidir.

*Yemeklerden sonra tatlı yenmelidir.

*Kilo alıcam diye çok yağlı yemekler yenmemelidir. Yağ ile alınan kilo sağlıksız bir kilodur.

*Fındık, fıstık, badem, ceviz vb. tüketilmelidir.

*İçine şeker katılarak yoğurt yenmelidir.

*Hergün yumurta yenmelidir. ( özellikle sarısı )

*İştahsızlık durumlarında açlığa göre değil, öğün saatlerine göre beslenilmelidir.

*Yiyecekler haşlama, fırında pişirme, buğulama, ızgara yapma yöntemleri ile hazırlanmalıdır.

*Katı yağlar yerine sıvı yağlar tercih edilmelidir.

 

Kilo almak için bu yazdıklarımızı uygulamanızı tavsiye ederim. Ama profesyonel eşliğinde nasıl kilo alabilirim derseniz doktorunuza çıkmanızı öneririm. Sonuçta bunun eğitimini almış olan doktor nasıl kilo alınacağınıda en iyi bilen odur.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir